2020.03.25   德國媽媽與教練的健身日記-2

 

現代人以”坐姿生活”為主、在這個姿勢下反覆地使用電子產品、辦公室電腦、智慧型手機最容易出現的狀況就是「圓肩」、「上交叉症候群」。

這樣的動作其實會大大影響肩、頸、背原本要維持的理想體態,也導致現代人多數有肩頸疼痛,甚至有許多頭痛是來至於肌肉張力的失衡如頸部張力失衡而導致的頭痛。

上交叉症候群樣貌 (頸部周邊肌肉失衡)    

Fig來源 acorn health

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另一個現代人辦公室慣有姿勢 ( 靜態下卻造成嚴重的傷害)

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Fig來源 Essentia l health

 

就來教一個棒鈴的肩部矯正運動

棒鈴農夫走路變化版     3 / 每次15-30

步驟

1、想像自己是一個 MJ / LBJ 準備上籃的動做

2、單手拿住棒鈴手指頭要施力,力量要一路傳遞到背部的肌肉

3、啟動背闊肌前鉅肌簡單說就是背側面的肌肉要啟動

4、核心腹部穩定

5、對側邊手部應該要持有6-8公斤的重量,壺鈴、啞鈴皆可且手要外轉45

6、執行走路15-30秒身體維持穩定且務必在走路的過程中仍然感受到上述背部肌肉出力的運動模式

 

 

影片連結

https://youtu.be/KzDkV7o2Bwo

 

PS: 最後還是要詢問專業人員來做做看

 

 

 

 

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