公園戶外椅子如何做健身運動

 

 新冠狀病毒 / 武漢病毒 / Covid-19 / 中共病毒 / Chinese Virus

不論名字是什麼都導致室內的健身運動感到令人害怕,而要如何使用有限戶外健身器材而達到健身的效果呢!!!

 

戶外公園的椅子可能就是很棒的器材

 

單腳深蹲加軀幹旋轉     3 / 每次10-12

進階版本: 穿著盔甲衣 (6-10公斤不等)

 

步驟

1、兩隻腳站立成90度一隻腳在椅子上

2、力量由椅子上方的腳施力

3、啟動”屁股”、””大腿內側” 同時腳踝穩定讓力量從地面傳遞至大腿直到屁股

4、核心腹部穩定

5、從地面到椅子上方過程中帶著軀幹做約45-60度旋轉

6、回到地面的過程慢且輕=>可以鍛鍊更多臀部、大腿的肌肉群

重複反覆地做10-12下

 

影片連結

https://youtu.be/0sqthFvoMvI

 

PS:最後請記得將椅子擦拭讓後面的使用者放心一點!

*若有任何問題請詢問專業人士

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