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公園戶外椅子如何做健身運動
新冠狀病毒 / 武漢病毒 / Covid-19 / 中共病毒 / Chinese Virus
不論名字是什麼都導致室內的健身運動感到令人害怕，而要如何使用有限戶外健身器材而達到健身的效果呢!!!
戶外公園的椅子可能就是很棒的器材
單腳深蹲加軀幹旋轉 共 3 組 / 每次10-12下
進階版本： 穿著盔甲衣 (6-10公斤不等)
步驟
1、兩隻腳站立成90度一隻腳在椅子上
2、力量由椅子上方的腳施力
3、啟動”屁股”、””大腿內側” 同時腳踝穩定讓力量從地面傳遞至大腿直到屁股
4、核心腹部穩定
5、從地面到椅子上方過程中帶著軀幹做約45-60度旋轉
6、回到地面的過程慢且輕=>可以鍛鍊更多臀部、大腿的肌肉群
重複反覆地做10-12下
影片連結
PS:最後請記得將椅子擦拭讓後面的使用者放心一點！
*若有任何問題請詢問專業人士
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