執行引體向上/ 拉單槓 /

Pull Up 的初學者運動

 

2020/5/17有PO文說明如何執行引體向上pull up,但實際教學中一定有肌力不足的個案還是要換別的方式來逐漸地鍛鍊到引體向上。

 

肌力還算足夠的你( Pull up / 引體向上可以拉 1-2 下)

如果你有TRX / TRX Duo請試試這個運動

連結:https://youtu.be/IokJZ6YGYuk

   啟動動作-1_起始位置                                         

Duo-1.jpg

啟動動作-2_結束位置     

Duo-2.jpg

操作:細節在影片

重點:主要是手掌一開始要先朝下結束運動後首長要朝上

 

 

Pull up / 引體向上可以勉強拉 1下

則請試試「史密斯水平拉舉」

連結:https://youtu.be/5ku_Ndkb7vM?t=40

操作:重點要感受背闊肌的出力

背闊肌應該這樣出力的

 

啟動動作-1_起始位置                                     

Smith Lat pull-1.jpg

 

 

 

                                                                                                               

 

       

 

 

 

 

 

啟動動作-2_結束位置                       

Smith Lat pull-2.jpg

 

   啟動動作-1_背面                                                    

Lats- back.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 啟動動作-2_側面                 

Lats- Side.jpg

 

Pull up / 引體向上連一下都完成不了

彈力帶後背側肌肉活化運動

 

連結:https://youtu.be/5ku_Ndkb7vM?t=5

操作:重點要感受背部肌肉以及肩膀後側的出力               

     彈力帶後背側肌肉活化運動_起始位置                                                                                                                                                                                                                                               

Reisisteance Band Train_1.jpg

 

彈力帶後背側肌肉活化運動_結束位置

Reisisteance Band Train_2.jpg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

總結:

體能訓練必須依照自己的狀態來逐步地調整,甚至連心理狀態都應該要考慮進去,有個案已經很努力訓練了但他認為自己不論怎麼鍛鍊都瘦身不下來那這樣的訓練也是「功半事倍」簡單說是白搭了!

 

PS:如果照這方式運動還是做不到位,請諮詢你專業上認可的教練。

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