總幹事耕讀筆記- 日本 ありがとうございました

居家健身  => 滑步下胸和下腹訓練

設備：

咖啡桌 ( 桌面至少要一半乾淨可以將雙手臂放上去即可！)

滑步滑套＝> 成本一個 99- 250 元 ( 99 元的舊超好用了)

在家裡可以執行的肌力訓練且強度足夠的運動！

有空不妨試試看因為武漢病毒近期到外面健身房都是危險的！

側面角度滑步下胸和下腹訓練 

https://youtu.be/l3aUFBHVOII

正面角度滑步下胸和下腹訓練加運動解說

https://youtu.be/spKCw-AvAVY

滑步下胸步驟：                 一次共3-4 組 / 每次 8-10 下

1. 先做好打開胸椎的熱身活動
2. 如果你是健身運動的熟悉者，可以線跳過熱身的部份。
3. 先將手指頭放置在咖啡桌或是板凳上，手指頭直直地指向前方
4. 身體軀幹是緩慢地慢慢地斜斜地降下地面，手肘筆直地指向後方
5. 身體下降的過程是吸氣
6. 此時腹部維持穩定手部去出力，另外下胸部分的肌肉也必須出力
7. 回到起始位置

下腹訓練步驟                    一次共3-4 組 / 每次 8-10 下

1. 先做好打開胸椎的熱身活動
2. 如果你是健身運動的熟悉者，可以線跳過熱身的部份。
3. 先將手指頭放置在咖啡桌或是板凳上，手指頭直直地指向前方！
4. 身體呈現反平板的姿勢 ，且先吸飽氣！ 反平板就是這個姿勢                                    (圖片來源VERYWELL FIT)
5. 雙腳有力量地運用腹部的力量收回雙腿
6. 收回雙腿的時候是「吐氣」

          ps:當開始嘗試這個運動時，如果還是感受不到肌肉出力的方式麻煩再請教專業人員，另外任何疼痛出現就應該立即結束運動！