總幹事耕讀筆記- 日本 ありがとうございました

2020 / 08 / 09居家健身–2 => 土耳起起立 / 仰臥起坐<<改良>>方式

圖片來源: men's Health

設備：

乾淨的地面 ( 至少要有1.5倍你自己身體的寬度即可！)

兩個瑜珈磚＝> 成本一個 150-350 元*2 =>300-700左右

在家裡可以執行的肌力，且可以鍛鍊自己的核心控制運動！

土耳起立身肌肉啟動版本

https://youtu.be/mkWZ1XSOQdc?t=36

土耳起立身居家版本影片運動解說 ( 影片0秒-36秒有口語的解說)

https://youtu.be/GCmF-5kGsvc

居家版本土耳起立身：

1、  最好先做好打開胸椎的熱身活動 影片

連結：https://youtu.be/U1X9k22CGZE

   如果你是健身運動的熟悉者，可以線跳過熱身的部份。

2、  先將腳放置在身體前方且同手手指頭直直地指向天花板

3、  再將另一邊腳和手放置在『斜前方』且同手掌微微地堆向地面

4、  吸氣往下將身體的胸椎(胸線附近的脊椎)平放在瑜珈磚製作的小斜坡

5、  吐氣此時腹部維持穩定對側邊手部去對地面，另外下腹部的肌肉(最主要是腹內斜肌)也必須出力

6、  吐氣過程中腹部維持軀幹的穩定慢慢地回到起始位置

7、 重複步驟2反覆地做8-10次為一組

註1：執行過程中務必是『pain free / 零疼痛的運動』，如果需要還是請教專業人員。

註2：另外現代人都是『坐姿生活』，因此後大腿大部分是緊繃的，如果運動執行中有疼痛就代表要先停止換方式來運動才對，我們身體只有一點本錢可以折磨，請善待自己的身體。