總幹事耕讀筆記- 日本 ありがとうございました

Farmer walker 農夫走路的變化

影片連結https://youtu.be/gB0Tf_KOpM8?t=6   

圖片來源：Fascial Release For Structual Balance / 可以看書 IAO(腹內斜肌 Internal Oblique Oblique) 

在腹部核心肌肉中的核心位置！

腹內斜肌在農夫走路的時候通常是對邊去出力（右邊持有重量左側邊的腹內斜肌要岀力），但我們將重量放到過頭處時

同側邊的腹內斜肌要承載更多的重量，因為要去支撐胸廓和骨盆的穩定度。

再次強調核心的力量最主要是傳載力量的作用，至於讓腹部捲曲確實是一個肌肉收縮方式之一，但直接腹部捲曲的動作是局部的。

放更大的角度去看待，其實核心還是在上傳下 、下傳上（上肢傳下肢下肢傳上肢的力量）去做展現，才是最主要功能和肌肉存在的目的。 因此想要練出好的6塊肌、8塊肌與腹內斜肌請將<<農夫走路>>放在你的訓練課表中！記得在農夫走路的過程中可以故意將重量從左邊放置右邊，右邊放置左邊交替的去行走。

至少完成40步到60步的一段旅程，這樣的訓練對你的腹內斜肌就是一個很棒的訓練。