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   現在已經很多人知道做仰臥起坐是一個很傷害,但為什麼做仰臥起坐很傷害你的腰椎呢?那我們要如何鍛鍊自己的腹肌呢?或透過安全的訓練方式來鍛鍊自己的腹部讓小腹平坦呢? ( 很多時候小腹平坦是感受的問題!自己在大學暑假期間因為健身房沒有開只能在宿舍鍛鍊,那時候還堅持一天要練200下仰臥起坐。好在年輕時身體可以承受,現在即使完全不練仰臥起坐還是可以維持8塊腹肌)

 

   假設以現代人長期都是坐姿生活的方式,很多時間都已經維持捲起胸椎的日常生活型態,仰臥起坐(sit up)只是更加增加這樣的單一活動方向性,另外在運動的過程中更加容易導致『腰椎』過度的屈曲( Flex / Ext)活動,這樣的運作方向在Dr.McGill(加拿大滑鐵盧大學的教授他是研究下背疼痛的權威)Harvard_Health.jpgTreatment of Lumbar Disk Herniation_.jpg

 

   總結來說他認為傳統體適能檢測的仰臥起坐是個差勁的運動,特別傷害現代人的腰椎因此他提出自己改良版的仰臥起坐Sit up。

PS : 以下文章聯結有提到英國用豬的屍體(豬的脊椎與人最接近)反覆地做腰椎活動最後腰椎的椎體很快受損了(當然這個研究報告被評論的人提到說豬不是人未必適用,況此實驗是一口氣反覆活動數千次的腰椎才導致受傷的!)

 

以下連結是做仰臥起坐有受傷風險的文章!

 

BCC news Link

https://www.bbc.com/future/article/20160418-the-surprising-downsides-of-sit-ups

 

Yurielkaim Personal Trainer Blog

https://yurielkaim.com/worst-ab-exercises/

 

這是我們應該學習的仰臥起坐!

SquatUniversity_big3.jpg

Squat Universtiy ( 這是健身業內人都會去看的頻道)=> 裡面提到1. Curl Up仰臥起坐Dr.McGill的改良版( / 2. side   plank / 3. Bird_Dog )

https://youtu.be/2_e4I-brfqs?t=71

這個動作很棒!但頸椎穩定控制和感受不佳的學員通常做完會感受到頸部異常的緊繃且剩下不知道在做什麼,另外要特別提到這個動作和Get Up有異曲同工之妙,都是啟動整條的腹肌因此腰椎穩定可以鍛鍊到。

 

自己改良版的sit up (使用滑輪下來的方式來,一個來至頭頂上方的外力來使腰椎穩定和神經重新學習新動作模式的方法!)

https://youtu.be/ilwjPsVjzaw?t=57

這個方法相對更容易直接執行,不妨試試看這個運動對你身體帶來的好處

立馬去健身房試試看改良版的sit up

 

PS:如果執行不當或無法做到正確的sit up,請找專業的指導人員。

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