總幹事耕讀筆記- 日本 ありがとうございました

當了醫學中心的住院醫師已經有三年了，在內科，我們常常會看見一些老人的疾病，有時候是年紀的老化所造成的影響，不過，最多最常見的，莫過於年輕時的一些「大家都曉得」的「壞習慣」長期下來所造成的慢性病。

首先，我們先有個概念：一般而言，三十歲之後，人體會自然的老化，尤其是平常一直在運作的心臟血管疾病，會因為環境因素（抽煙，飲食不正常，不常運動），而開始加速惡化。有一句話說得好「年輕時如何對待身體，年輕稍長身體就會如何對待你」。

這個階段，最重要的是一些健康習慣的建立。

1. 不要抽煙。
不要因為你已經抽了十幾年都沒事，而自己以為自己的基因很好，我們在醫院不論是中風、心臟病、肺氣腫、慢性支氣管癌和各種癌症，都一定會問到「有沒有抽煙」。可是，我自己常自問，這個時候問好像已經太晚了。
所以，不問什麼狀況，如果你的先生、太太、男朋友、女朋友、小孩、上司、下屬，以及任何你關心的人抽煙，請一定要用關心他健康的角度，持續的建議他戒煙；這年頭，會用抽煙來社交的人，其實，他並不關心你的健康，他所關心的只是你放下心防後的好處。
所以一定要用持續的心情來戒煙，並且真心感謝那個關心你的人。
為人父母的，更要為你的孩子作好模範，創造一個健康的環境給他們。

2. 要注意體重。
現在沒什麼營養不良的問題了，反而是過重的現象幾乎已經是最嚴重的傳染病，所以每個人都要自己算算自己的BMI。
算的方法就是體重（公斤）除以身高（公尺），再除以身高（公尺），就可以得到你的BMI。

不會算的人可以直接到這個網站，輸入身高體重。

理想體重範圍為18.5≦BMI＜24

體重過輕 ：BMI ＜ 18.5
正常範圍 ：18.5≦BMI＜24
異常範圍 ：過重：24≦BMI＜27
輕度肥胖 ： 27≦BMI＜30
中度肥胖 ：30≦BMI＜35
重度肥胖 ：BMI≧35

肥胖的人，容易得在中年時得到高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、 關節炎，女性會產生女性不孕症。而這些疾病會進一步影響全身的器官。

3. 適當的運動。
運動身體的想法很簡單，小時候我們都做過，小學時，我們一早都會在操場，放音樂，做晨操，但是這樣的習慣逐漸在長大後失去，其實強度不用太強，只要每天做都會有效果。

Note：我知道很多人的小學時最討厭早操了，但是長大了，為了自己的健康，還是可以試試看的。不然，來看看香港實驗小學的早操好了。

能夠的話，一些慢跑和游泳也很不錯，不要一下子要一週做三次，先從一個禮拜一次開始，慢慢地一個加一次，自己也會越來越有成就。

結論：
30歲的健康，很多都是預防未來的，這個時候要清楚，身體沒辦法像打電動一樣可以拿道具補血、增加力氣或是去毒。（不知道已經遇到多少人了，得了高血壓還一直問有沒有「好藥」可以吃一粒就不用再用藥控制血壓了）

有些人，在這個時候已經有高血壓了，還是會用各種理由否認，說要飲食控制，結果明明沒有決心這樣做，或是跑去買成藥看密醫，反而把自己的腎臟用壞，最後得不償失。

一般而言，30歲最早的慢性病還是高血壓、心臟病、和肺病。
（所有的人都該知道自己有沒有「心律不整、高血壓、糖尿病、慢性肝病」）