當了醫學中心的住院醫師已經有三年了,在內科,我們常常會看見一些老人的疾病,有時候是年紀的老化所造成的影響,不過,最多最常見的,莫過於年輕時的一些「大家都曉得」的「壞習慣」長期下來所造成的慢性病。

首先,我們先有個概念:一般而言,三十歲之後,人體會自然的老化,尤其是平常一直在運作的心臟血管疾病,會因為環境因素(抽煙,飲食不正常,不常運動),而開始加速惡化。有一句話說得好「年輕時如何對待身體,年輕稍長身體就會如何對待你」。

這個階段,最重要的是一些健康習慣的建立。

1. 不要抽煙。
不要因為你已經抽了十幾年都沒事,而自己以為自己的基因很好,我們在醫院不論是中風、心臟病、肺氣腫、慢性支氣管癌和各種癌症,都一定會問到「有沒有抽煙」。可是,我自己常自問,這個時候問好像已經太晚了。
所以,不問什麼狀況,如果你的先生、太太、男朋友、女朋友、小孩、上司、下屬,以及任何你關心的人抽煙,請一定要用關心他健康的角度,持續的建議他戒煙;這年頭,會用抽煙來社交的人,其實,他並不關心你的健康,他所關心的只是你放下心防後的好處。
所以一定要用持續的心情來戒煙,並且真心感謝那個關心你的人。
為人父母的,更要為你的孩子作好模範,創造一個健康的環境給他們。

2. 要注意體重。
現在沒什麼營養不良的問題了,反而是過重的現象幾乎已經是最嚴重的傳染病,所以每個人都要自己算算自己的BMI。
算的方法就是體重(公斤)除以身高(公尺),再除以身高(公尺),就可以得到你的BMI。

不會算的人可以直接到這個網站,輸入身高體重。

理想體重範圍為18.5≦BMI<24

體重過輕 :BMI < 18.5
正常範圍 :18.5≦BMI<24
異常範圍 :過重:24≦BMI<27
輕度肥胖 : 27≦BMI<30
中度肥胖 :30≦BMI<35
重度肥胖 :BMI≧35

肥胖的人,容易得在中年時得到高血壓、糖尿病、心臟血管疾病、 關節炎,女性會產生女性不孕症。而這些疾病會進一步影響全身的器官。

3. 適當的運動。
運動身體的想法很簡單,小時候我們都做過,小學時,我們一早都會在操場,放音樂,做晨操,但是這樣的習慣逐漸在長大後失去,其實強度不用太強,只要每天做都會有效果。

Note:我知道很多人的小學時最討厭早操了,但是長大了,為了自己的健康,還是可以試試看的。不然,來看看香港實驗小學的早操好了。




能夠的話,一些慢跑和游泳也很不錯,不要一下子要一週做三次,先從一個禮拜一次開始,慢慢地一個加一次,自己也會越來越有成就。

結論:
30歲的健康,很多都是預防未來的,這個時候要清楚,身體沒辦法像打電動一樣可以拿道具補血、增加力氣或是去毒。(不知道已經遇到多少人了,得了高血壓還一直問有沒有「好藥」可以吃一粒就不用再用藥控制血壓了)

有些人,在這個時候已經有高血壓了,還是會用各種理由否認,說要飲食控制,結果明明沒有決心這樣做,或是跑去買成藥看密醫,反而把自己的腎臟用壞,最後得不償失。

一般而言,30歲最早的慢性病還是高血壓、心臟病、和肺病。
(所有的人都該知道自己有沒有「心律不整、高血壓、糖尿病、慢性肝病」)

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