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 (圖片來源 Men's Journal )

首先看看體適能界知名的老師,何立安老師 / 何教授 的SBD專訪影片

有時間的板友不妨可以看何老師其它的專訪,對體適能和健身就有大方向的了解!

https://youtu.be/FNDgos99-hQ          ( 影片約13分鐘 )

 

何老師在業界的風評如同以前的物理學家費曼博士一樣同時身兼兩領域理論和實物兩者皆具,是學院理論派的老師同時自己本身也是實務派的訓練者。這樣背景的人講出來的話自然讓<<教練>>圈的人可以信服,本身的學員許多都是教練、運動員。

 

影片結論:現代人平均壽命增加晚婚晚生,盡早投入健身肌力體能訓練,為自己的未來存夠足夠的健康本錢!

 

肌力體能訓練 + 提升肌肉使用效能=>淨重量增加(肌肉重量增加)=>新陳代謝增加=> 最終使身體從 普通人=> 健康的人 => 體能好且精實身材的人 ( 晚婚晚生的現代人才有體力和小孩子迎接充實的人生)


 

雪橇機運動操作

操作簡單 / 受傷機率極低 / 訓練效果極好              縮影   影片(12秒): https://youtu.be/ONivF3Iiu8E

運動說明影片:

  1. 將延展拉帶放置髖部薦髂關節( 手往骨盆後面摸,有兩點凸凸的骨頭放置在上面即可)
  2. 運動時呼機順暢大腿一腳一步往後退時感受力量從地面一路沿升至臀部IMG_9898.PNG
  3. 結束往後退時將延展帶從髖部解開放置在肩膀或脖子上
  4. 手放置在肋骨的兩旁手和腹部用力傳載腿的力量至手上將雪橇機推動Sled_hands by side.jpg
  5. 另一個姿勢是將雙手過頭姿勢,此時特別強調「肩胛骨」鎖好( 肩胛骨做好過頭的中立位置)肩膀和腹部用力傳載腿的力量至手上將雪橇機推動。IMG_9906.jpg
  6. 一趟往前走要15-20公尺 / 一趟往後走15-20公尺

 PS: 最後還是要詢問專業人員來做做看

 

祝大家都有個開心的母親節

 

 

 

 

 

 

 

 

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