總幹事耕讀筆記- 日本 ありがとうございました

運動縮影影片：

https://youtu.be/MaE7IRiFO4g

平板式 + 軀幹旋轉 正面

平板式 + 軀幹旋轉 背面

PS：最好先做好打開胸椎的熱身活動        影片連結：http://youtu.be/U1X9k22CGZE

         如果你是健身運動的熟悉者，可以線跳過熱身的部份。

旋轉核心肌肉訓練步驟：     

運動影片連結：https://youtu.be/FbM1h793dXY

• 1、先將前手臂放置在咖啡桌或是板凳上，呈一個三角形拳頭直直地指向前方
• 2、先吸氣上半身是緩慢地慢慢地旋轉到對側邊，讓肩膀和側腹逐漸地載重                                                                                            
• 3、旋轉的過程中是吐氣，到高點時是腹部有用力   ( 腹內斜肌=IAO= Internal Oblique Abdomnials)這個肌肉至關重要
• 4、回去時也慢慢地吐氣，腹部維持穩定慢慢地將上半身轉回到起始位置，另外肩膀適度地分擔壓力大部分的肌肉張力是由IAO腹內斜肌出力
• 5、回到起始位置重新開始步驟1

PS: 最後還是要詢問專業人員來做做看