運動縮影影片:

https://youtu.be/MaE7IRiFO4g

 

平板式 + 軀幹旋轉 正面

側平板_正.PNG

平板式 + 軀幹旋轉 背面

 

側平板_背.PNG

 

 

PS:最好先做好打開胸椎的熱身活動        影片連結:http://youtu.be/U1X9k22CGZE

         如果你是健身運動的熟悉者,可以線跳過熱身的部份。

 

 

旋轉核心肌肉訓練步驟:     

運動影片連結:https://youtu.be/FbM1h793dXY

 

  • 1、先將前手臂放置在咖啡桌或是板凳上,呈一個三角形拳頭直直地指向前方
  • 2、先吸氣上半身是緩慢地慢慢地旋轉到對側邊,讓肩膀和側腹逐漸地載重                                                                                            
  • 3、旋轉的過程中是吐氣,到高點時是腹部有用力   ( 腹內斜肌=IAO= Internal Oblique Abdomnials)這個肌肉至關重要
  • 4、回去時也慢慢地吐氣,腹部維持穩定慢慢地將上半身轉回到起始位置,另外肩膀適度地分擔壓力大部分的肌肉張力是由IAO腹內斜肌出力
  • 5、回到起始位置重新開始步驟1

 

PS: 最後還是要詢問專業人員來做做看

 

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