總幹事耕讀筆記- 日本 ありがとうございました

      大家經常都會問生理期時能不能做瑜珈或空中瑜珈？重點是：自己身體的聲音!

     生理期當然可以做瑜珈，請依身體狀況來選擇強弱的程度。另外，到底能不能倒立或是頭下腳上的姿勢呢？！

      以下是我查詢各個醫院的內容整理

       迷思：經期來倒立容易經血逆流導致子宮內膜異位＆巧克力囊腫？子宮內膜異位就是子宮內膜跑到其他地方去啦，例如跑到卵巢、輸卵管、膀胱、大腸、遠一點的還有肺部、鼻腔；巧克力囊腫就是子宮內膜在卵巢內發展，因為長得很像巧克力（黑黑黏黏稠稠的）

       會造成經痛或不孕，目前還沒有一個確定的原因，但有三種說法：

     １經期來潮時經血有些就會有逆流的情形，正常都會被身體的免疫系統解決掉，所以有少數人的子宮內膜會留在腹腔（沒被解決掉）

     ２經由血管和淋巴管運送，子宮內膜細胞被輸送到其他器官組織，所以就可以解釋到鼻子、肺部、橫膈膜、腎臟、脊椎的子宮內膜了

     ３胚胎期未分化的細胞存在骨盆腔的各個器官﹐跟著青春期發育成子宮內膜的細胞

      所以重點是第１種說法，因為其他種我們無法控制。既然它本身就會逆流，身體本來就會代謝掉，所以我們只要讓免疫力正常，好好對待自己的身體，要做甚麼運動就沒問題了，不過有些醫院還是建議前三天時少做頭下腳上的姿勢，避免血壓低容易暈眩。

      依我自己的經驗，生理期時身體和心理都會比較虛弱，反而適當的睡眠更重要，有時候會有種想要沉睡的感覺，如果時間允許我就會睡一覺，也盡量不吃冰和刺激的食物，曾經有過又吃冰又喝酒又熬夜讓經期來的前幾天非常不舒服（警惕自己盡量別做這種事）。

      做瑜珈或空中瑜珈時碰到比較強烈的動作可以退回自己覺得舒服的動作，每個月的身體狀況都會不一樣，如果這次比上次僵硬或是碰不到之前的位置，也別氣餒，運動或是做瑜珈是慰勞自己的身體不是逞罰，享受短短的一個多小時是身體最需要的。