許多人在做深蹲或硬舉動作時常常動作無法讓脊柱延展成一直線,以多數人來講胸椎第一至第五節活動度不佳可能會限制活動的能力喔!

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深蹲、硬舉時要看到脊柱呈現一直線,所以從圖片上可以看到

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「腰椎=>胸椎=>頸椎」脊柱是呈一直線的,這是從體適能安全的角度來看得到的結論。

最近剛結束的奧運台灣金牌選手許淑靜在起槓時,頭其實是往前探出來,所以運動競技和體適能會用不同的方式來做同一件事,以長期安全的方式,是讓脊柱呈現穩定的排列是較安全的!

 

那後彎與硬舉有又有什麼關係呢?許多人在硬舉是往往會脖子抬起或聳肩,這可能與後彎就有關了因爲背部的活動度受限,所以只好代償這個部位上、下的關節或肌肉。後彎時如果發現整條脊柱中其中一段是直線狀那就代表那段的脊柱活動度不佳要打折扣,所以來介紹一下如何提升後彎的做法

 

 

單腿鴿王式後彎 (地面與空中)

不管是什麼姿勢中的後彎,切記脊椎要平均分散力量,不會把壓力集中在胸或腰椎

硬舉時同樣注意腰背的力量

 

矯正運動中有他人輔助喚醒後彎的方法,但如果沒有他人幫助要怎麼做呢?這次運用瑜珈磚、滾筒就能自立自強了!以下是他人輔助之後彎(左圖)     玩樂中也想拍照之不負責任未喚醒的後彎(右圖)

 

瑜珈磚放至肩胛骨中下段(也可使用滾筒),雙手十指互扣在後腦勺 ,吸氣時頭往後躺配合Ujjayi呼吸:如果不清楚怎麼做,可以感覺肚臍往內收,吸與吐氣肋骨、胸口、背部會起伏。

聊天室對話結束



吐氣時手肘夾像做仰臥起坐一樣(不離開磚)


連續做10次左右,再來試試看自己的硬舉和後彎吧!!!

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