過年期間大家難免大魚大肉,但還是需要飲食適當適量,再此提供一些經驗和大家分享。

定時定量的健康吃法
三餐應均衡且定量(即不宜有時暴飲暴食,有時又沒胃口什麼都沒吃),一般建議飲食原則即「早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少」。

1.早餐吃得好
早餐攝取的熱量,最好是我們一天所需熱量的30%,才有體力面對一天的挑戰。

2.中餐吃得飽
補充適量的蛋白質、醣類及少量的脂肪,熱量大概約佔一天所需熱量的40%,才能讓身體有足夠的體力及充足的精神,面對下午的工作。

3.晚餐吃得少
晚餐最好不要吃太多蛋白質含量較高的食物,像是肉、魚、豆類,醣類及脂肪要減少攝取,晚上熱量的消耗較少,所以吃下的食物熱量很容易轉變成脂肪堆積在體內(可是一般人通常反而是晚上吃得多,熱量也多,相信大部份的人都是晚上才有空,慢慢的吃一餐才會如此。)至於宵夜能免則免吧!

        可以在這裡大概算一下你的理想體重,以及每日所需的熱量,運動消耗的熱量及食物的熱量。http://tw.health.yahoo.com/
小叮嚀:持續有氧的運動比大量消耗力氣及體力的運動更能達到減肥的效果。

        常上總大部落格的朋友們,相信有許多人每天泡在電腦前的時間,少說也有三、四個小時以上,再加上若上班時需使用電腦,那一天下來少說有 十個鐘頭上下,若再加上看電視的時間,那長時間近距離用眼的情形可就很嚇人了!
長時間近距離看電視和使用電腦,很容易引起眼睛疲勞、眼壓高和近視…等,有時會導致眼睛乾澀、酸痛或視力下降…等,這時就必須補充富含維生素A和胡蘿蔔素的食物,像是魚肝油、蛋黃,以及深色蔬菜…等,有助於舒緩眼睛疲勞。當然在休息時也可以做做眼睛的健康操(可以參閱之前的投稿),讓眼睛的不舒服感減輕,也是不錯的方法。

        長時間使用電腦的人,因長期姿勢不良、過度的使用鍵盤和滑鼠或保持一定的動作太久,更易使疲勞感增加或腕關節受傷。記得每30分鐘起來活動一次,伸個懶腰,動動關節。
小叮嚀:常使用電腦的朋友,通常熬夜的機會比一般人還多,熬夜通常會使作息不正常,抵抗力下降,還是偶一為之就好。
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