總幹事耕讀筆記- 日本 ありがとうございました

        過年期間大家難免大魚大肉，但還是需要飲食適當適量，再此提供一些經驗和大家分享。

定時定量的健康吃法
三餐應均衡且定量(即不宜有時暴飲暴食，有時又沒胃口什麼都沒吃)，一般建議飲食原則即「早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少」。

1.早餐吃得好
早餐攝取的熱量，最好是我們一天所需熱量的30%，才有體力面對一天的挑戰。

2.中餐吃得飽
補充適量的蛋白質、醣類及少量的脂肪，熱量大概約佔一天所需熱量的40%，才能讓身體有足夠的體力及充足的精神，面對下午的工作。

3.晚餐吃得少
晚餐最好不要吃太多蛋白質含量較高的食物，像是肉、魚、豆類，醣類及脂肪要減少攝取，晚上熱量的消耗較少，所以吃下的食物熱量很容易轉變成脂肪堆積在體內(可是一般人通常反而是晚上吃得多，熱量也多，相信大部份的人都是晚上才有空，慢慢的吃一餐才會如此。)至於宵夜能免則免吧！

        可以在這裡大概算一下你的理想體重，以及每日所需的熱量，運動消耗的熱量及食物的熱量。http://tw.health.yahoo.com/
小叮嚀：持續有氧的運動比大量消耗力氣及體力的運動更能達到減肥的效果。

        常上總大部落格的朋友們，相信有許多人每天泡在電腦前的時間，少說也有三、四個小時以上，再加上若上班時需使用電腦，那一天下來少說有 十個鐘頭上下，若再加上看電視的時間，那長時間近距離用眼的情形可就很嚇人了！
長時間近距離看電視和使用電腦，很容易引起眼睛疲勞、眼壓高和近視…等，有時會導致眼睛乾澀、酸痛或視力下降…等，這時就必須補充富含維生素A和胡蘿蔔素的食物，像是魚肝油、蛋黃，以及深色蔬菜…等，有助於舒緩眼睛疲勞。當然在休息時也可以做做眼睛的健康操(可以參閱之前的投稿)，讓眼睛的不舒服感減輕，也是不錯的方法。

        長時間使用電腦的人，因長期姿勢不良、過度的使用鍵盤和滑鼠或保持一定的動作太久，更易使疲勞感增加或腕關節受傷。記得每30分鐘起來活動一次，伸個懶腰，動動關節。
小叮嚀：常使用電腦的朋友，通常熬夜的機會比一般人還多，熬夜通常會使作息不正常，抵抗力下降，還是偶一為之就好。