之前因為有「火燒心」的毛病, 就是現在人稱的胃食道逆流,所以特別小心「吃」方面的問題。 之所以會如此可能是因為以前很喜歡到吃到飽的餐廳大吃一頓, 享受口福之慾,又覺得吃愈多賺愈多,卻因此腸胃出了點小問題, 而且不僅體重上升不少,連褲子到要買新的(反而荷包變小了), 唯一的好處可能只有多看了幾個可愛的小護士吧!

    提供幾個大家都知道的健康吃法給大家參考, 我知道這真的是「知易行難」,因此提出來和大家共勉。 

三餐應定量且均衡

    飲食原則為「早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少」。 

早餐吃得好

   簡單的說就是營養均衡啦! 這樣我們才有充足的體力面對一天的挑戰(譬如上司的刁難和同事的 抱怨) 

中餐吃得飽

   補充適量的蛋白質、醣類,才能讓身體有足夠的體力, 讓精神更好(再繼續面對第二輪的上司的刁難和同事的抱怨) 

晚餐吃得少

    晚餐不宜吃太多蛋白質含量較高的食物,脂肪要減少攝取, 因為晚上熱量的消耗較少(除非你有很特別的事情一定要你在晚上「 做」之外),吃下的食物熱量很容易轉變成脂肪堆積在體內(不過我 都是晚上吃的好才能夠再繼續面對的女王的抱怨和刁難) 

夜貓族

    熬夜會使睡眠不正常、壓力增加, 而且容易造成消化系統的毛病和代謝異常,容易變胖(好像在說我) 。熬夜難免肚子餓(而且總大常在此時PO些食物美圖害大家單嚕叫 ),宵夜最好吃富含維生素B群的食物或牛奶, 可以讓熬夜工作時更有效率。 

阿宅族

    許多阿宅族每天掛在電腦前的時間,少說也有八、 九個小時以上,長時間近距離看著電腦螢幕,容易引起眼睛疲勞、 酸、澀、近視……,必須補充維生素A和胡蘿蔔素, 就是多吃些深色疏菜啦!

   滑鼠和鍵盤使用過多容易使手腕關節易受傷(我的手掌用滑 鼠用到長繭了),長時間操作電腦的阿宅族,因長期姿勢不良、 全身性運動減少,而容易患有「腕隧道傷害症候群」。 記得每半小時起來活動一下筋骨,讓關節動一動, 並且要多補充膠原蛋白、鈣。

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    總幹事耕讀筆記- 日本 ありがとうございました

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