總幹事耕讀筆記- 日本 ありがとうございました

    提供幾個大家都知道的健康吃法給大家參考， 我知道這真的是「知易行難」，因此提出來和大家共勉。 

三餐應定量且均衡

    飲食原則為「早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少」。 

早餐吃得好

   簡單的說就是營養均衡啦！ 這樣我們才有充足的體力面對一天的挑戰(譬如上司的刁難和同事的 抱怨)。 

中餐吃得飽

   補充適量的蛋白質、醣類，才能讓身體有足夠的體力， 讓精神更好(再繼續面對第二輪的上司的刁難和同事的抱怨)。 

晚餐吃得少

    晚餐不宜吃太多蛋白質含量較高的食物，脂肪要減少攝取， 因為晚上熱量的消耗較少(除非你有很特別的事情一定要你在晚上「 做」之外)，吃下的食物熱量很容易轉變成脂肪堆積在體內(不過我 都是晚上吃的好才能夠再繼續面對的女王的抱怨和刁難)。 

夜貓族

    熬夜會使睡眠不正常、壓力增加， 而且容易造成消化系統的毛病和代謝異常，容易變胖(好像在說我) 。熬夜難免肚子餓(而且總大常在此時PO些食物美圖害大家單嚕叫 )，宵夜最好吃富含維生素B群的食物或牛奶， 可以讓熬夜工作時更有效率。 

阿宅族

    許多阿宅族每天掛在電腦前的時間，少說也有八、 九個小時以上，長時間近距離看著電腦螢幕，容易引起眼睛疲勞、 酸、澀、近視……，必須補充維生素A和胡蘿蔔素， 就是多吃些深色疏菜啦！

   滑鼠和鍵盤使用過多容易使手腕關節易受傷(我的手掌用滑 鼠用到長繭了)，長時間操作電腦的阿宅族，因長期姿勢不良、 全身性運動減少，而容易患有「腕隧道傷害症候群」。 記得每半小時起來活動一下筋骨，讓關節動一動， 並且要多補充膠原蛋白、鈣。