總幹事耕讀筆記- 日本 ありがとうございました

        剛剛量體重只有97公斤，自從國小六年級體重破百後，這十多年來第一次量體重是兩位數。一年前我體重還有135，經過一年努力，終於達成初步目標，在此分享一下我的減重經驗。

        去年9月我還在便利商店工作，當時有客人看我體重過重，因此介紹我使用賀XX奶昔代餐。剛開始我還抱持懷疑態度，後來上網查資料，發現還蠻多人用過，評價也不錯，就想說試試也好。一開始幾天其實很不習慣，畢竟平常都吃固體食物，而且是餓了就吃（店內到期商品免費吃到飽），改喝奶昔代餐，很快就覺得餓了。後來是想幾千塊都花下去了，如果因為自己一樣毫無節制而失敗，那錢不就白花了。堅持了一個禮拜後才總算習慣這種飲食，雖然偶爾還會吃些零食，但已經不像之前想吃就吃了。後來就算覺得餓，只要多喝水就能舒緩饑餓感。一個月後量體重，瘦了約三公斤，這也讓我信心大增。

        一直到今年5月，原本賣我產品的直銷商開始不太理會我提出的問題，只有在跟他拿貨時才有回應，這讓我感覺很差。8月時我火大想說用法都知道了，乾脆到拍賣網站買還比較便宜，結果讓我發現另一個類似的清XX。它的評價跟賀XX差不多，重點是價格比較便宜。7月中旬我失業，因此在考量荷包後我改投入清XX的懷抱。使用的第一個禮拜我嚇到，因為體重不減反增，當時還猶豫了一下是要繼續使用清XX還是回去用賀XX。後來是想買都買了，乾脆把這些喝完再說，結果就是今天讓人興奮的成績。

        除了使用奶昔代餐外，目前我還兼用上禮拜在書上看到的另一個方法，筆記瘦身法。有興趣的可以參閱「別為多出來的體重抓狂-絕不復胖」一書，在此簡單介紹一下書中所寫內容。該書作者在一年內減了50公斤，靠的就是自創的筆記瘦身法。筆記瘦身說穿了很簡單，就是把每天放入口中的東西記錄下來，包括零食吃了幾片洋芋片。一開始作者光是記錄，沒做任何節制就在5個月內瘦了10公斤。第二階段則是開始記錄所吃食物的熱量，第三階段則是限制一天飲食的總熱量。看到這邊大家或許會認為這跟一般所說的減肥法還不是一樣，就是控制每天攝取的熱量。剛開始我看到目錄時也是這樣想，覺得又是一本只講理論廢話的減肥書。但一方面使用清XX遇到停滯期（兩個多禮拜體重沒變化），另一方面是要湊金額達到免運費，所以就順便買了這本書。結果作者所說控制熱量，是在自己喜歡的食物裡控制，而非限制只能吃那些東西。相反地，作者還提出一開始是不需節制，想吃就吃的另類主張。等時機到了，身體自然會選擇適合的食物。這點我到是蠻贊成的。以前我很愛喝可樂、沙士等碳酸飲料，但不知從什麼時候開始，我喝最多的居然是白開水，不然就是無糖茶飲，已經很久沒喝過碳酸飲料了。在控制熱量後還有幾個階段，不過我覺得那有點玄，本身也還沒達到那種程度，所以還無法體會作者所說的那種境界。

        目前我在第二階段遇到難題，除非買包裝食品，不然怎麼知道一餐的熱量有多少？像同樣的排骨便當，A用的油跟B就不一樣，這樣要如何知道今天吃的排骨有多少卡路里？更別說在家吃飯時要怎麼問老媽她今天放了多少鹽？醬油放幾匙？我現在能做的只是詳細記錄每天所吃的東西，搭配奶昔代餐，畢免額外吃了太多高熱量食物。希望年底前能把體重降到8字頭，這樣明年就離我的標準體重不遠了。與所有要減肥者共勉之。